鰯のパン粉焼き

2020年02月14日

献立

〇　鰯のパン粉焼き
〇　ゴーヤのマヨネーズ和え
〇　薩摩芋と林檎のレモン煮
〇　ビシソワーズ
〇　ヨーグルト

栄養成分

エネルギー	832kcal
たん白質	31.6g
脂質	29.5g
炭水化物	29.5g

材料

鰯のパン粉焼き（2人分）

鰯	2尾
塩・こしょう	少々
パン粉	1/2カップ
カレー粉	小さじ 1
パセリ	大さじ　1
バジル	2枚
チーズ粉	大さじ　1/2
オリーブ油	大さじ　1/2

付合せ

レタス
トマト
ブロッコリー
レモン

作り方

1. 鰯は頭・内臓をとり手開きにし、塩・こしょうをふる
2. ● パン粉
   ● カレー粉
   ● パセリ
   ● バジル
   ● チーズ粉
   ● オリーブ油
   をよく混ぜ、鰯の上にのせる
3. ２００℃のオーブンで１５分焼く
4. 彩り良く盛る

※油で揚げないのでカロリーダウン！
見た目、食べごたえは揚げ物のようです
是非、お試しください

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